保太和

发布时间:2020-09-26 来源:固精养生

熬夜不可能健康!!!

有朋友问起,能不能讲一下如何健康地熬夜,我先明确地回复一下,熬夜不可能健康,所以这次我来聊聊:熬夜后如何科学恢复、避免猝死。

我说的熬夜不是晚睡晚起,而是晚睡依然要按时上班的社畜们。

我相信996的小姐姐最清楚熬夜有多难,一宿下来皮肤出油长痘,有黑眼圈、眼袋、脱发,买多少急救面膜都救不了;身体瘦素、皮质醇、生长激素、胰岛素出现异常,简单地说就是内分泌失调引起变胖,吃什么减肥药都减不了。

而且最要命的就是熬夜还会导致注意力不集中、记忆、判断、决策等能力下降,会变笨。这些伤害即使不用研究都能证明,只要熬上一夜,照照镜子你就一清二楚。

我本人也是这其中的一员。出诊、值班、做科研,还要抽时间更新快手做科普,每天爬上床都基本上是晚上一两点,早上七点又要爬起来,作为风湿免疫科的医生,我深知熬夜的危害。

英国医学会2012年发表的论文,汇总了34项大型研究中200万人的数据,结果表明,工作中涉及轮夜班的人群中,中风的风险增加5%,心肌梗死的风险增加23%。

因为长期熬夜,血压、心率调节均会呈现出较高负荷的态势,血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常。

我相信不用研究,熬夜之后焦虑感和不舒服也会让你知道成年宜春癫痫病医院人有多难。但懂得再多,只会变成担惊受怕地熬夜。

我今天就跟你聊聊怎样熬夜才科学。

0 1

养生解不了熬夜的“毒”

首先,别随随便便养生。我知道这已经不再是中老年人的专用词,年轻人创造了自己特有的养生模式:熬最深的夜,护最贵的肤,吃最便宜的外卖,却在养生保健食品上砸重金,先透支身体再自救还被称为朋克养生。

朋克的你,睡前花掉大量的时间泡脚按摩敷脸,但其实熬夜过后皮肤比较脆弱,免疫力降低,这时候护肤反而容易过敏;而说到保健品,美白口服液、阿胶、葡萄籽、胶原蛋白、人工复合维生素、护眼丸……你们曾经羡慕妒忌的吴昕每天连嗑九种保健食品,后来去医院检查身体,被医生诊断为肝损伤。

如果爆肝就是朋克的方式,那么你太不懂朋克了。这里要弄清一个定义:保健品是没有治疗作用的。

根据国标GB16740-2014《食品安全国家标准 保健食品》第2.1条的定义,保健品是“声称并具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品。即适用于特定人群食用,具有调节机体功能,不以治疗疾病为目的,并且对人体不产生任何急性、亚急性或慢性危害的食品”。

这些带双引号的食品都需要经过肝脏的代谢过程才能被人体吸收,本来熬夜就影响肝功能的正常运作,吃保健品只会增加肝的负荷。

沈阳癫痫到哪看好

所以除非经过检查确认缺乏某种、某些营养素的人群需要在医生指导下特别补充外,一般人根本没必要,好好吃饭就足够。

何医生在后面会给你贴一张图说明保健品、食品与药品的差别,聪明的你一定要Mark!

很多人熬夜并不熬得心安理得,比如挂着黑眼圈、爬热榜的新媒体人,比如一年三百六十五天无休直播的网红们,又或者没日没夜照顾着宝宝的妈妈们,努力不是错,但是我们经常在焦虑中熬夜,又在熬夜中焦虑。

2019年10月《细胞》杂志一篇论文发现,睡眠不足,会出现免疫力下降,这时免疫细胞会释放一种叫作“黄嘌呤”的化学物质。这种物质进入大脑后,可以刺激专门负责处理危险和恐惧的大脑杏仁核,产生焦虑情绪。

保健品帮不了你,如果一定要熬夜,那就要熬得“放心”。

0 2

遇到必须要熬的夜,怎么办?

作为一名朋克医生,遇到了必须熬的夜,我肯定不会劝你早点上床睡觉。如果你刚好通了一宵,现在只想回去睡个好觉,但一个小时后你必须上班,还有一整天的工作,首先你别急着睡,因为我们的睡眠周期是90分钟,如果你只睡上个10分钟半小时的,对补眠没有帮助。

先吃个早餐吧,研究表明起床之后一小时内进食,能改善你的情绪并提高认知能力,但别吃甜的,糖分会让你感到疲惫,吃点谷物和蛋白质,比如燕麦和鸡蛋白,如果你喜四川儿童癫痫医院哪家好欢咖啡,喝一杯就够了。

上班,路上记着晒晒太阳,自然光能提升你的体温,还能提高你的警惕性,记得不要戴墨镜,因为眼睛受到阳光的照射也是有益的。当你开始工作,先做最难的,因为开始工作的几个小时,是一天中精力最集中的时候。

喝杯浓茶或者咖啡吧,咖啡因会在30分钟后起效,这样在开会之前你就精力充沛了。

午餐一定要清淡,可以吃些谷物蔬菜和少油的肉类,重要的事情再说一遍,甜的东西会让你很快疲惫,油腻的也是。

然后就到了一天最难熬的下午三点,无论多困,千万不能在三点后喝咖啡,因为咖啡因会在你的身体内停留7个小时[1] ,你也不想晚上失眠吧?

临下班之前做些简单的工作,研究表明缺乏睡眠的人集中注意力不会超过十分钟,所以好好利用最后的精力吧,做完争取这一天不再加班,早点溜回家。如果老板问你,你就说:是何医生建议的。

最后,你需要有一颗强壮的心脏来支撑你熬夜,因为我们所担心的熬夜猝死直接原因是心脏病,心脏病的主要诱因是高血压和高血脂,少糖少脂加上适量运动是预防心脏病的根本方法。

需要熬夜的晚上,晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜,也可以用含维生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时,可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能治疗癫痫较好的医院是哪家详的台糖健素糖(含维生素B)。

为了适应肾上腺素等激素的增量分泌,也应注意维生素C的充分摄取。至于市售的提神口服液,主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等,有一定的效果,但不建议每天喝,以免产生依赖性。

各位亲爱的朋友们,我们聊科学地熬夜目的只有一个:尽可能有朝一日跳出熬夜的死循环。管住嘴,迈开腿,多喝水,让我们有个好身体,早日熬夜熬出头。

参考文献

[1]Xie et al “Sleep initiated fluid flux drives metabolite clearance from the adult brain.” Science, October 18, 2013. DOI: 10.1126/science.1241224

【本文为腾讯医典独家稿件,二次转载请联系微信公号“腾讯医典”(Dr_TXyidian)。违规转载将依法追究责任。】

本文来源:腾讯医典

本文作者:何懿 | 南方医科大学第三附属医院风湿免疫科副主任医师

点个分享,让更多人知道!

↓↓

友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 癫痫的治疗 北京治疗癫痫的专科医院 北京治疗癫痫的医院 武汉治疗癫痫的医院 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 癫痫病能治愈吗 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉治疗癫痫的医院 有哪些治疗癫痫的好方法 癫痫病能治好吗 得了癫痫能治好吗 小儿癫痫病能治愈吗 癫痫病的治疗方法 羊羔疯能治好吗 癫痫病如何治疗 治疗癫痫的方法有哪些 癫痫病的症状有哪些 癫痫症的症状都有哪些 癫痫到底能不能治好 癫痫病能治愈吗 癫痫症状 西安治疗癫痫病医院 治疗癫痫病好方法 哪里医院看癫痫好 儿童癫痫病能治好吗 北京军海癫痫病医院 西安哪家癫痫病医院好 武汉癫痫病专科医院