经常跑步会损伤膝盖吗,跑步对膝盖有损伤吗

发布时间:2020-09-19 来源:固精养生

跑步是很多人选择的运动项目,因为它很简单,只要有鞋子,随时随地都可以开始。

但很多人没有在跑步前检视自己身体状况,就参加超过半程的马拉松,跑步过程当中,不正常的足压、不正常的下肢骨骼构造、不足够的下肢肌力和肌耐力、核心力量无法维持全身的姿势,都会增加膝盖的压力,进而增加脚支撑的负担,跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?

跑步前,进行5分钟的热身,让全身肌肉骨骼关节进入运动状态,针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分,减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”。

肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,跑步者如果感到膝关节力量不足,可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习,以提高腿部肌肉力量,特别是膝关节周边肌肉力量,大家知道经常跑步对膝盖有损伤吗?

跑步对于膝盖当然有操作的,髂胫束主要负责大腿的外展动作,它位於大腿外侧的肌肉及其延伸到膝盖的薄膜,在运动过程中则为支撑身体的角色,髂胫束收缩时会随着膝盖弯曲角度产生一些位置上的前后变化。过度频繁的弯曲打直膝盖或是髂胫束变紧,它就会与大腿外侧骨头产生摩擦,骨突被摩擦久了,就会产生热进而发炎,通常有一特定痛点于膝盖的外侧,甚至有人会觉得惯用脚的骨突比较明呼和浩特癫痫到哪家医院好显。

预防膝盖损伤的措施:

1、不要总是在硬地上奔跑,我们周围的环境水泥地面多这是事实,但要注意软硬交替,尽可能间或选择软的地面。不应为别的,只是因为膝关节的脆弱。

2、落地时注意缓冲,学会运用股四头肌,避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

3、下坡跑的时候要当心,此时膝盖最容易受到冲击。

4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

5、准备活动要充分,不要一上来就是大强度,膝盖也需要适应期。

6、一旦发生膝盖疼痛,立刻减少运动量,不要勉强,该停止运动就停止运动,而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备,对于疯狂级运动者来说,最好找到替换的运动形式,坚强的意志虽然可敬,但运用得不是地方,有时候反而害人。

7、跑步后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因为冰豌豆不会联结,更方便与膝盖进行全方位接触。

8、不要老坐着不动,特别是在运动之后,膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。

9、注意控制体重。不要暴饮暴食,体重暴增太多对膝关节来说,负担是很大的。

10、常备一些药物,如壮骨膏、布诺芬凝胶等,发现膝盖疼痛的时候及时用,不要十天半个月以后再用。

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说到跑步这项运动,小编我相信大家肯定是不会陌生的,并且我们很多人都是进行过跑步这项运动的。

但是尽管如此,我们还是会遇到很多的关于跑步的问题,就比如这样的一个问题,那就是跑步会损伤膝盖吗?

对于这个问题,小编我想说的是,我们在跑步的过程中,自己的膝盖是会在一定程度上受到磨损的,如果磨损过度的话,那么就很可能就会让自己的膝盖受到一定的损伤。

这也就是说,如果我们想要在跑步的时候,想要避免自己的膝盖受到损伤的话,那么就需要在跑步的过程中,去尽可能的减少自己的膝盖磨损。

那么接下来,小编我就给大家2个较好的方法,希望能够在一定程度上帮助大家,从而让大家能够在跑步的过程中避免损伤。

一,采取较好的跑步动作

我们在跑步的时候,如果没有采取较好的跑步动作的话,那么很可能急剧增加自己膝盖的磨损,从而大大增加自己的膝盖损伤率。

就比如说,我们在跑步的时候,如果步幅过大的话,那么自己的脚在着地的话,就会受到很大的冲击力,这个冲击力会直接传导到自己的膝盖,从而让自己的膝盖受到较大的磨损。

再或者我们在跑步的时候,直接用脚后跟着地的话,那么自己的膝盖也会受到很大的冲击力,从而让自己的膝盖损伤。

所以说,我们在跑步的时候,就最好采哪家羊癫疯医院好取小步幅,然后落地的时候,用自己的脚外侧先着地,然后再过渡到自己的脚内侧,从而减少自己膝盖所受的损伤。

二,跑步时间不宜过长

如果我们在跑步的时候,想要减少自己的膝盖所受的磨损的话,除了需要采取较好的跑步动作以外,我们还需要做到的,那就是不要在一次的跑步过程中,跑步的时间过长。

因为我们得要知道的是,不管我们用什么姿势,用什么样的动作去进行跑步,自己的膝盖都是会在跑步的时候受到损伤,这个损伤可能比较大,也可能会比较小。

当我们一次的跑步时间过长了以后,自己的膝盖的磨损就会慢慢的堆积,堆积到一定程度以后,自己的膝盖就会受到损伤。

一般来说,如果我们没有什么特别的目标的话,那么我们一次的跑步时间最好不要超过90分钟,如果超过了90分钟,时间一长,那么自己的膝盖就很可能会受到损伤。

最后,我们还得要知道的是,我们就算很喜欢跑步的话,那么也最好不要每天都跑步,一周起码要休息一天。

跑步有百利而有一害,这“一害”就是磨损膝盖。

跑步必然会磨损膝盖,这是无法避免的。但是,这里说的是磨损膝盖,而不是伤害膝盖。人生无时不在磨损膝盖,爬山会磨损,爬楼梯会磨损,甚至走路也在磨损(只是相对非常轻微而已),岁数一天天大上去膝盖也在一天天老化,这是必然的。

治疗小孩癫痫病要多少钱>那应该怎么办尽可能避免损伤膝盖呢?

一般建议从鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式过渡,随着跑步距离的增加和跑步目的改变——比如从健身慢跑过渡到跑马拉松或超级马拉松越野跑等,就要根据不同赛事、赛道需求,挑选最适合自己的鞋和配套装备。对日常距离不长的健身慢跑而言,关注下面几点更重要,对于跑鞋,合脚就行。

正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米,就要正确,从启动跑步到停止,尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑,姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的,后者主要针对长距离跑步而言,是在正确的跑资基础上,如何让身体移动同样的距离耗能最小,所以,正确跑姿是基础。

跑步不只是腿部肌肉,其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量,特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯,想以跑步开始运动的,前期的肌肉力量训练,很重要。比如核心力量,让跑步过程中身体保持平稳,落地平稳,呼吸平稳,重心平稳,总之,没有力量就没法“稳住”,来回晃着跑,当然增大了受伤几率,膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一。

遵循循序渐进原则,特别是初期,不能冒然增量。一般原则,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。每次跑量,本周比上周不要超出10%,是早期比较安全稳妥的方式。实际以个人不同身体反应和感受来判断。

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