医学证明多吃这些不易胖

发布时间:2020-06-17 来源:固精养生

加上节食是肥肥一族惯用的不二选择了,如果运动过度或是节食过度,减肥效果就会失衡,为了保持两者的平衡,如何掌握运动和的度,就要来看看下面的内容了!

运动、要平衡

市场上的一些减肥药,可能添加了利尿剂或泻药成分,分别通过脱水和腹泻达到减轻体癫痫病哪治的好重的目的,用久了容易让人头晕乏力,不利,两者都属于治标不治本的下策。

有氧运动最能减肥

运动的方式多种多样,但并不是每一种都能达到减肥塑形的目的,而有氧运动则是最好的运动方式。有氧运动是指运动中有充足的氧气参与,最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑癫痫手术怎么治?车等,“有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉,能够有效减肥。”刘佳亮说,建议使用慢跑和游泳的方法,因为这两种方法相对比较温和,适合大多数人。

运动方式选对了,但时间和强度掌握不好,效果仍然出不来。“一般来说,做一次有氧运动应该持续30分钟—1个小时,以中低强度为宜。”刘佳亮说,只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是因为小强度运动时肌合肥癫痫病是怎么治疗的肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大,脂肪消耗的比例会越来越少,接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此,和缓长时间的低强度运动或心率维持在100—126次/分钟最利于减肥。此外,不要为了效果明显而一味地延长运动时间,因为这样代谢废物的大量产生,机体来不及清理而造成堆积,反而会影响身体,导致减肥失败。总做相同运动,热吉林癫痫治疗哪里比较好量消耗慢,更有效的方法是改变你的活动项目,比如换一下频率或者改变运动场所,每3-4周变化一下活动项目等。 上一页1

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