腰痛?膝盖痛?简单有效的康复秘笈在这里!

发布时间:2020-06-17 来源:固精养生

小编的朋友老王是个骨科医生,他很爱他的工作,每天不是在医院就是在去医院的路上,我从没听过他抱怨。然而最近老王的画风好像有点不对。

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王医生:

我:咋啦老王?觉得工作累了?这可不像你

王医生:不不不,我爱工作工作使我快乐。只是最近常常腰痛,膝盖也痛,都不能好好上班了

我:我没看错吧,你可是骨科医生啊,有啥问题自己还不知道解决吗?

王医生:这你就不懂了,虽然总是告诉大家怎么如何保护腰部和膝关节,但是……

我:但是什么?

等等,你先告诉我一下怎么保护腰部和膝关节吧,我上班每天坐着也感觉腰挺累的

王医生:好的,那你拿小本本出来记好了!

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护腰方法

坐——调整坐姿和桌椅

虽然不要久坐的道理大家都懂,但是在工作中有时仍然不可避免需要久坐。那么可以通过合适的坐姿来达到护腰的目的。

坐的时候尽量保持三个90度,即:腰与大腿(髋关节)保持90度,大腿与小腿(膝关节)保持90度。胳膊靠在扶手上,肘关节也保持90度。这种情况下,腰椎保持直立状态,腰椎间盘受力平衡,会使腰椎轻松一些。记得不要跷二两腿!

特别注意的是,看起来很舒服的“葛优瘫”实际上对腰椎非常不利哦,这样不仅会让腰肌,使其对腰椎的支持能力变弱,还会使椎间盘压力增加,长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。如果想要休息,还是躺得优雅一些吧!

癫痫病治疗好方法white-space: normal; orphans: 2; letter-spacing: normal; color: rgb(68,68,68); font-size: 16px; font-weight: normal; word-spacing: 0px; padding-top: 0px; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px"> 站——准备垫脚物,少穿高跟鞋

长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,风险增加。怎么破?

如果有条件,可以在一只脚下踩个垫脚物,并双脚轮替,这样可以增加腰椎前凸,同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

另外久站时要避免穿高跟鞋,穿高跟鞋会使人体的重心过度前移,必然造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大,长期如此很容易造成椎间盘损伤。如果是必须穿高跟鞋的场合,那么备一双平底鞋及时更换吧。

睡——选择硬床,注意睡姿

大家会觉得软绵绵的床很舒服,但是如果床太软的话,脊椎并不能得到休息!睡觉时,脊柱位呈放松状态,如果床太软,脊柱处于弯曲、扭曲状态,肌肉受到牵拉,会出现劳损,时间长了腰椎退变就会加快,引起各种腰部症状。

因此,睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫。平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使得腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘突出的风险。

搬重物——不要单手,不要弯腰

我们有时会碰到需要搬重物的时候。正确的搬重物方法是不要弯腰,而是蹲下去搬,用腿力,而不是用腰力。如果弯腰过度,腰肌牵拉得比较厉害,容易受伤。

另外不要单手提重物,这样会使椎间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样,对椎间盘的危害很大。所以平时尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不可过猛。

搬重物要量力而行,正确认知自己的能力,不要逞强哦。

使用护具

董巧娥癫痫医生入住“癫痫好医生”坐诊医生ft YaHei'; white-space: normal; orphans: 2; letter-spacing: normal; color: rgb(68,68,68); font-size: 16px; font-weight: normal; word-spacing: 0px; padding-top: 0px; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px"> 如果以上说的这些您都由于个人习惯或者工作的限制而难以做到,那么戴护具是较好的选择。有了护具,我们不用很累很辛苦就可以护腰。

护腰带是腰痛患者的必备“神器”,主要是通过限制腰部的活动,保护损伤的腰椎间盘(缓解椎间盘内压力,使损伤的椎间盘可以充分休息,同时减轻腰椎周围肌肉与韧带的负担,防止损伤继续加重),缓解或减轻腰部肌肉的疼痛和酸胀。

概括地说,护腰带的主要作用就是对腰椎起到支撑和保护作用。另外,一个好的护腰带要具备材质坚挺而柔韧、透气性好、贴合身体曲线等特点。至于常常能看到的“自发热”、“艾灸”、“磁疗”功效等就让它去吧。

选对了护腰带不代表万事大吉,佩戴时有些问题要注意。如果是腰痛急性期症状严重,建议卧床休息,症状缓解或卧床三天后佩戴护腰带下地活动。?

另外切记不可长时间佩戴护腰带,否则腰部肌肉力量下降,进而更加依赖护腰带的支撑。在腰痛等不适症状缓解后逐步去掉护腰带,恢复腰部的正常活动,一般使用时间以4-6周为宜。对于做过腰椎手术的患者而言,应当听从其手术医生的个体化指导。

护膝方法

保暖

保持关节温度是维持循环的重要因素。即使在也要注意关节保暖,在空调房里久坐的时候,很多人会准备空调衫,但膝关节往往会被忽视。虽然寒冷不是引起关节炎的因素,但是如果膝盖着凉,原有关节炎的话会加重疼痛。夏天可以准备薄毯来给膝关节保暖。

合理

长期坚持做有节奏、有规律的节律运动,可以显著改善关节活性,提高关节局部代谢。像游泳、快步走等都是适合关节更新修复的运动。

不过,运动前一定要进行充分的热身,尤其是平时不爱运动的人,偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时,膝关节就会反复受到冲击,导致软骨磨损。

做针对性锻炼

一些简单的锻炼可以有效减轻膝关节疼痛,在工作之余的碎片时间就能做:

靠墙静蹲

武汉治疗癫痫病的著名医院—医院选择要重视0px; font-family: 'Microsoft YaHei'; white-space: normal; orphans: 2; letter-spacing: normal; color: rgb(68,68,68); font-size: 16px; font-weight: normal; word-spacing: 0px; padding-top: 0px; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px"> 脚分开与肩同宽,背部靠墙,手贴在墙上,背靠着墙慢慢的往下滑动,直到膝盖弯曲90°,大腿与地面平行,确保整个过程中保持后背贴靠着墙面。

坐位-起立练习

坐在牢固的椅子上,上身挺直,双手叉腰;脚要能接触地面,尽量保持膝盖弯曲90°;身体前倾,慢慢站起来,站直后再缓慢地坐回去;重复该动作。

单腿提举

右腿站立,然后左腿从后往上抬,同时上半身向前往下倾;左腿抬到与地面平行;保持一到两秒后回到开始的位置,做完一组换另一条腿。

还是使用护具!

如果以上这些你也都做不到,那么可以选择戴护膝。护具真是懒人救星,人类之光啊!

跟护腰带类似,目前市面上的护膝也是五花八门,有的配有中药,有的配有磁石,宣传的天花乱坠,但事实上那大多是噱头。

无论是运动损伤患者还是骨性关节炎患者,对护膝的要求其实都很简单,就是:牢固的支撑、舒适的佩戴。所以,只要能满足尺寸合适、材质舒适安全透气、对髌骨能有效支撑的护膝就是合格的护膝。

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我:精彩,太精彩了!那么你刚才说的“但是”是什么呢?

王医生:但是我自己却做不到。。

我:哦。。

王医生:你看我这工作强度,运动是不可能运动的,久坐也是避免不了的,所以很难康复啊!

我:那就像你上面说的,可以戴护具呀!

王医生:是的,不过问题来了,市面上护具牌子太多,我都不知道该选哪个。。

我:哎巧了,我有个朋友在日本留学,听他说日本超流行的一个品牌的护具特别好用,是医院推荐的

南宁治癫痫好的医院dding-bottom: 0px; line-height: 28.8px; widows: 2; text-transform: none; background-color: rgb(255,255,255); font-style: normal; text-indent: 0px; margin: 5px 0px 10px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; font-family: 'Microsoft YaHei'; white-space: normal; orphans: 2; letter-spacing: normal; color: rgb(68,68,68); font-size: 16px; font-weight: normal; word-spacing: 0px; padding-top: 0px; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; -webkit-text-stroke-width: 0px"> 王医生:是吗?什么牌子?

我:好像叫希什么来着……想起来了,是日本SIGMAX的护具!

王医生:它的护具都怎么个好用法?快说来听听!

————————————好用的护具出场的分割线———————————

日本SIGMAX的护腰带,特别设计有一条从背面伸向前面的辅助带,这条辅助带能提高腹内压的上升效果,从而给腰部更好的支撑。它的透气网眼材质,在实现有效固定力的同时,也确保了不闷热的清爽佩戴感。另外,它还有适合腰部的S形轻量支撑条,特别贴合亚洲人的身材。这样一条腰带,简直是集效果好、佩戴舒适、便于运动的优点于一身!

而SIGMAX护膝的特点是前面有一个圆孔,通过这个圆孔来固定髌骨,在行动中减少髌骨的摩擦从而骨关节炎。值得一提的是,它两侧配有铝制金属支撑条,特别能抑制膝关节向侧面活动的不稳定性。在膝盖背面的是一种叫拉舍尔的材质,它由两层组成,接触皮肤的那层吸水排汗,外层能促进水汽蒸发,因此佩戴不会闷热。

 

日本SIGMAX株式会社生产的每一款护具都经过精细的研发和严格的测试。它们在日本很受欢迎,从1980年至今,护腰带的销量已经超过两千万个了。

老王:啊,看来这SIGMAX的护具我必须得试试了!

我:快用快用,希望你用了之后早日恢复元气哦!

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希格玛官方网站:http://www.sigmax-med.com.cn/

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