老人养生锻炼法则

发布时间:2020-06-17 来源:固精养生

方法的基本特点应是:简便易学、量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有作用。对老年人机体无害。

散步和爬楼梯:中国有句俗话说:人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时,骨质疏松悄悄袭来,骨头变得脆弱,而且上了年纪的人,不但心肺功能减弱,而且全身肌武汉专业癫痫病医院肉也渐渐松弛,弹性和收缩力降低,所以不少老年人行走缓慢,步履艰难,呈现出特有的老年步态,于是,腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一。为了延缓衰老,老年人应尽量多步行,以锻炼腿部和腰背肌肉,改善肌肉和骨的血液循环,减轻骨质疏松的发生;同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。身山东哪里能治疗癫痫体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼,但要注意:

(l)劳逸结合。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息,待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬;

(2)登楼时要量力而行,切忌过快或过劳;

(3)注意安全。脚到眼到,脚踏实地,不可分心治癫痫癫比较好的医院,以免发生意外。

打太极拳:太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓,简便易掌握。其动中有静,静中有动,刚柔相济,虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血,对很多系统的慢性疾病都有辅助的作用。常练可以祛病强身。

山西哪家看癫痫#!好>玩健身球:健身球有山核桃的、象牙的,也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头,或乘凉聊天时,单手甚至双手练着健身球,潇洒自如,悠闲安适,堪称一景。

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