户外健身做什么 个动作无需道具轻松减肥!|户外健身做什么 个动作无需道具轻松减肥

发布时间:2020-06-02 来源:固精养生

发布时间:2016-10-20 14:13:45   来源:养生网  

 

觉得去健身房锻炼很贵,而且人太多或者不好意思做动作?其实我们可以加入到大自然武汉治癫痫初选哪个医院中,在也能完成健身目标。真人示范如何在有效锻炼,让你享受大自然的同时也能拥有好身材!

1、基础跑步

跑步会面临更多的困难,比如路面状况、天气问题,需要我们做好准备工作。最基础的就是慢跑,一双舒适合脚的鞋,还有透气的衣物和吸汗毛巾,最重要的是水壶,随时补充水分。大约45分钟休息一次,来回慢跑两至三次即可。

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2、树上拉扯

目标肌肉:肱二头肌、肩膀、背部

找到一个分支或水平杆,要高过你的头顶,最好是需要你跳起才能抓住。可以是锻炼横杠或者是坚固的树干,原地跳起抓住并向上推。用你的双臂抬起你的头在杆或树枝上,然后放松自己。尽你所能,在60秒内完成多次。

3、公园板凳俯卧撑

儿童癫痫病有哪些治疗好方法?标肌肉:胸部和肩膀

找到上下高度不同的两个长椅,将双腿放在较低的椅子上面,双手支撑在较高的椅子上,然后开始做俯卧撑动作。要留意腰背不能塌下去,手臂要正确的弯曲,感觉到胸部在用力。来回做10个或以上,再休息重复。

4、小牛跳

目标肌肉:小腿和大腿

靠近一棵树,把你的手放在你的头武汉治癫痫病的专科医院有哪些上。跳起来,在最高的一点,你可以触摸到树,确保你保持在你的脚趾整个时间。这样重复做60秒。

5、台上跳

目标肌肉:臀部和大腿

坐在长椅的边缘,但是不能真的坐上去,然后双手握拳放在胸前,采用半蹲的姿势,跳到半空中,同时要快速的交替左右腿,做出图上的动作。在60秒内尽可能的多做。

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