瑜伽瘦身的几个动作

发布时间:2019-11-14 来源:固精养生

2015-09-20 20:03:25 来源:

   【导读】瘦身的几个动作,最近几年打的口号是我要减肥,瘦身,但是减肥、瘦身的方法有很多种,有哪一种能快速减肥瘦身的方法?小编推荐你瑜伽瘦身的几个动作,一起来做这套瑜伽瘦身的几个动作,在运动中减肥瘦身,给你无尽乐趣。

  瘦身的几个动作

  1、四肢朝天式

  step1 A仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿抬离,小腿紧贴B的大腿面,B弯曲腿部呈现蹲姿,两人双臂伸直,双手手指互勾。

  step2 B慢慢站直身体,直至A的腿部紧长期服德巴金的副作用贴B的腿部,A的双腿与身体呈L型,两人手指互勾,拉伸手臂。背部保持拉直。

  2、坐姿扭肩

  step1 A坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿面,右腿向后弯曲,背部打直,B跪立在A的左侧,并用左腿压在A左腿上方,背部打直,A的右手置于B左腿面上,左手扶在B的右侧肩膀上方。B左手扶在A右侧肩膀上方,右手扶住A的头部。

  step2 A摆动肩膀向左下方,前臂紧贴B的左大腿面,右手肘指向天花板;B的左手扶住A的左侧肩膀,右手扶住A的右手肘并微微用力向上提拉。

  

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  3、坐姿举臂式

  step1 A坐姿,双腿弯曲,右腿置于左腿前方的地板上,脚面紧贴地板,双臂举起置于头顶,双手抱住头部后方,前臂撑紧;B跪立在A的正后方,背部打直,双手扶在A的手肘处,并微微用力向后拉。

  step2 A保持坐姿,并举起双手远离头部,使双臂环抱住头部;B站起来双手扶住A的手腕,并微微向上提拉。

  step3 A双臂伸直指向天花板,B扶住A的手腕并向上提拉。

  4、坐姿前屈

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  step1 A坐姿,双脚并拢,腿部伸直,背部打直,双臂伸直与肩同宽并指向前方;B跪立在A的正前方,并用膝盖顶住A的脚掌,背部打直,双手握住A的拳头。

  step2 A身体慢慢向前弯曲,直至腹部紧贴地板,额头置于小腿上方,双臂向前延伸;B微微向后靠,双手拉住A的手,并向后靠。

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