【劈叉的正确方法是什么】怎么做如何做

发布时间:2019-11-14 来源:固精养生

很多爱跳舞或是健身的朋友,会比较习惯练自己的柔韧度,而检验柔韧度的最好方法就是劈叉和顺劈叉,这也是跳舞蹈的基本功。但是劈叉要讲究一定的方法,不然难度大,还有可能会拉伤自己,最好的就是跟着专业老师练习,这样既能练好劈叉,又不会损伤身体。

练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。

最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适,在练劈叉等下压动作时会很轻松,此外练习劈叉的场地要选择郑州癫痫病科医院平坦的、宽阔一些的,最好选择木地板场地比较好。

做好充分的热身。

练习劈叉前,可以多进行高抬腿跑步,这样能充分的放松肌肉,再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步,每次做10分钟左右,对练习劈叉很有帮助。

练习拉韧带。

每天在晚上睡前练习拉韧带比较好,具体方法是先做准湖北的癫痫医院备活动,从最基本的压腿开始,分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,快压就是快速压腿,疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒,不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网,这样练不好劈叉,一般要坚持练一个月左右。

每天练习前后左右压腿。

这是练好劈叉的基本功,每天要坚持练习1--2个小时,与练习拉韧带不同的是,原地压腿时胸口要碰到膝盖处;单杠压腿时头要碰到小腿。

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借助器具进行练习。

练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当,这样能掌握好平衡,下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正,腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索,能控制下叉的速度,以免过快的劈叉拉伤肌肉。

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掌握好劈叉的正确姿势。

劈叉时要陕西最大癫痫医院双手按在地上,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最后压到最大限度时,臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否则始终也练不好。

劈叉注意事项。

劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。

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