科学运动,防止肌肉损伤

发布时间:2019-10-25 来源:固精养生

  肌肉的拉伤分为主动拉伤和被动拉伤,是一种常见的运动损伤。大腿的肌肉分为前群、后群和内侧群,这些肌肉群的协调工作保证了腿部的正常活动。

  大腿的前群和后群肌肉是损伤风险较大的肌肉群。运动前如果没有做好预防,运动中很容易出现大腿肌肉损伤,尤其是老年人。下面以大腿肌肉为例,介绍如何防止肌肉损伤。

  症状与体征

  当肌肉的拉长超过极限范围时,就会被拉伤。撕离肌肉纤维常常出现在靠近关节肌肉与关节的附着处、纤维与肌腱组织的连接处,类似的损伤出现在肌肉的直接受伤昆明市好的癫痫病医院有哪些处。大腿肌肉的损伤所造成的第一感觉是疼痛,如果同时有毛细血管的破损,会出现皮肤瘀青。

  一个有大腿肌肉损伤经验的人,知道当肌肉损伤时,会听见肌肉的撕离声。疼痛随即在撕离的部位出现,并且压疼明显。一旦出现肌肉损伤,这块肌肉就容易再次遭受损伤,所以,预防很重要。

  诊断与治疗

  医生会对伤者进行询问,并检查大腿肌肉的撕离部位、皮肤的瘀青,伤者需要做膝或髋关节的屈曲和伸展,以便医生进一步确诊。如果有严重的损伤,有可能伤到骨,还需要进行X射线的放射学诊断。肌肉损伤根德州羊羔疯如何才能治疗据损伤的程度分级,Ⅰ度损伤通过治疗可以轻松痊愈;Ⅲ度比较严重的损伤,通常要花几个月的时间才能愈合;Ⅱ度损伤的愈合介于Ⅰ、Ⅲ度损伤之间。

  大部分的肌肉损伤可以通过RICE的原则来处理,RICE表示:休息、冰疗、加压包扎和抬高患肢。

  休息:由于损伤的出现要暂时停止运动,医生可能会推荐伤者使用拐杖,以减轻体重对受伤大腿的影响。

  冰疗:不要让冰块与皮肤直接接触,每天使用冰疗3~4次,每次20分钟。

  加压包扎:为了避免额外的肿胀和出血的问治疗癫痫效果比较好的方法是哪种题,采用棉花加弹力绷带固定的方法对患肢进行保护。

  抬高患肢:为了让淤肿最小化,保证你的患肢高于你心脏的位置。

  医生会推荐伤者采用一些消炎止疼的药,当疼痛和肿胀减轻时,进行有效的物理治疗可以帮助改善运动的范围和力量,在肌肉恢复力量和完全没有疼痛的情况之后,才能再进行运动锻炼。

  如何预防肌肉的损伤?

  遵照以下的方法,可以帮助预防肌肉的损伤:

  1.如果肌肉很紧就容易发生肌肉拉伤,所以,应该进行有规律的肌肉拉伸运治疗期间癫痫病患者应注意什么动,防止肌肉发紧。缓慢而循序渐进地进行拉伸运动,逐渐加强肌肉的柔韧性。

  2.肌肉在疲劳的状态下也容易受伤。疲劳会减少能量的吸收能力,所以,要在体力允许的情况下运动锻炼。

  3.没有做足热身运动也容易导致损伤的发生。在进行任何运动之前,都必须进行足够的热身活动,它能够帮助运动者增加速度和耐力,减少损伤。

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