糖尿病保健法:“弹”着走

发布时间:2019-10-25 来源:固精养生

  理论依据与健身功能

  在生活中,不少人在走步的过程中把“脚”给淡忘了,忽略了这个重要的参与器官。所以很少有人会有意识地控制用脚的行走,这就造成了很多人走路时的随意性,即用力方法不正确,比如“八字脚”、“拖着脚走”等。不正确的走路方法,不但影响美观,而且还影响健康,许多人的脚病、脚趾痛、拇外翻、脚弓塌陷都由此而生。进行“弹着走”锻炼,可以矫正脚部用力癫痫如何去治疗效果好不正确的方式,而且防止脚部肌肉群功能的下降,使脚保持在一个很好的状态上。另外,“弹”着走还能很好地锻炼小腿的肌肉,使小腿肌肉保持良好的弹性。

  具体做法

  在健步走过程中,加重前脚掌和脚趾蹬地的力量,脚后跟基本不沾地,让身体有节奏地弹跳着行走。

  1、关键动作每走一步,所有脚趾和前脚掌都要有意识地主动发力,特别是大羊癫疯有哪些好的治疗方法脚趾要用力,这样足弓才会参与用力;蹬地速度要快,才能产生弹跳感,有效地锻炼脚部的肌肉;脚跟基本不沾地或者只是轻沾地,让足弓承担大部分的体重,增加脚部的负重效率。

  2、运动强度“弹着走”持续200米,就能有较好锻炼效果。

  爱心提示

  1、“弹”着走的感觉比较难把握,因此应加强平时的练习,循序渐进,不能一蹴而就;<首都医科大学附属北京潞河医院神经内科预约电话/p>

  2、体重过重的中老年人练习应慎重,患有严重并发症者,尤其是足部并发症者不建议采用此练习方法;

  3、练习前先请就您个人身体状况咨询相关医生。

  健康小词典:足弓与健康

  人是惟一有足弓的脊椎动物,足弓的存在既表明了人的特征,同时也是人类进化过程中的一个标志。人的脚部有足弓,分为横弓和纵弓,它颞叶癫痫病怎么治疗较好们在人走路的时候起到减震和弹性的作用。有正常的足弓走起路来才轻松,不会疼痛,跑步才有弹性。“人老腿先衰,腿衰要看脚”,形象地说明人的足部反映了衰老的进程。所以,拥有一双健康的脚可以有效地延缓身体的衰老,从中也能看出脚部锻炼的重要。更为重要的是,“弹”着走能有效地改善早期糖尿病足,改善脚部的血液循环,减轻患者的痛苦,防止脚部坏死。

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