怎么练肌肉最快 游泳等6大运动让你快速拥有健美肌肉

发布时间:2019-10-11 来源:固精养生

  怎么练肌肉最快,相信很多人都想要拥有健美强壮的肌肉吧,这样不仅可以强身健体,还可以吸引一大批的花痴妹哦,下面大家就一起来学学练肌肉最快的方法吧.

    1.跑步

    每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

    2.立定跳远

    立定跳远一天分早中晚做3组杭州癫痫医院哪家治疗好,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

    3.俯卧撑

    俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

    4.仰卧起坐

    仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。西安癫痫病医院最新治疗办法

    5.哑铃

    想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

    6.游泳

    会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

 癫痫病的发作次数少需要治疗吗   如何最快最科学是练出肌肉:

    1、大重量、低次数:

    健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm。研究表明:1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度治癫痫病最好的医院都有哪些提高不明显。可见,5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

    2、多组数:

    什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

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