加入6个小动作 远离亚健康_预防措施_保健

发布时间:2019-10-07 来源:固精养生

  谈到,俗话所说的“百练不如一走”,“步行是运动之王”,堪称真理。科学家最新研究结果提示,如果一个人可以步行1/4英里(约400米),说明他的身体状况至少能多活6年以上,而且走得越快,寿命就越长。日本学者提出“日行万步”的目标,按平均每步距离为70~80厘米计算,大约就是3~3.5公里。许多日本人在上下班时都选择了放弃坐5~7站车的享受,而改为有意识地行走一段路程。

  在城市的上班高峰期,公共汽车的时速(含停靠站的时间)为20公里/小时,电车12公里/小时,地铁25公里/小时,乘2公里的车加上等车的时间,一般就得10分钟。如以6公里/小时的速度走完这段路,不过20分钟。换坐车、等车为走,既锻炼了身体,又减少了等车和挤车对心理的不良影响,无疑是对有益的举措。白领们,为了健康,加入到步行养生的行列吧。

  步行养生姿势必须正确

  要想通过步行达到理想的锻炼效果,走路的技巧不可忽视。

  走路时要有正成都癫痫病治疗哪里比较好确姿势,如头要正,眼要平,躯干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),有利于经络畅通,气血运行顺畅。

  步行时身体重心前移,臂、腿配合协调,步伐有力、自然,步幅适中,两脚落地要有节奏感。

  步行过程中应尽量注意腹式呼吸的技巧。呼气时稍用力,吸气时要自然,呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。

  步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧,也就是说,可以用力走几步,然后再借力顺势走几步,可大大提高走步的速度,并且感到轻松,节省体力。

  步行时,与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收),有促进微循环的作用。

  运动“贵在坚持”,要持之以恒,才能收效。“三天打鱼,两天晒网”,只能是半途而废。

  运动要适量,顺序渐进,不要超过自己身体的承受能力。运动中要控制自己的脉搏,最好不要超过120次;感到轻微的出汗或有点疲劳就应停止。

  步行要注意安全,最好在运动场、操场的跑道上进行。在马路上行走要温州治疗癫痫比较专业医院在人行道内,横过马路时需走过街天桥或地下通道。通过十字路口时,要遵守交通规则;在设有护栏或隔离墩的道路上不得横过马路。

  选择适合的步行方法

  普通步行

  适用于一般保健。以慢速(60-70步/分钟)和中速(80-90步/分钟)步行,每次30-60分钟。

  快速步行

  以90-120步/分钟步行,每次30-60分钟。快速步行的过程中,大量消耗卡路里,适合需要减肥美体的女性朋友。

  定量步行

  根据需要的运动强度,规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。运动强度以为尺度。每次步行30-60分钟。对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果。

  不管选用何法,运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排,勿操之过急,应循序渐进,持之以恒。运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感觉来决定。若用心率为标准癫痫病治好要多少钱,步行时宜保持在100-120次/分钟,不要超过130次,步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多10-15次/分钟。睡眠好,食欲佳,身体无不适,说明步行运动量适宜。

  加入步行小动作摆脱办公室白领亚健康

  1.摆臂步行

  以60-90步/分钟速度步行,两臂用力前后摆动,可以增进肩部、胸廓的活动。在摆臂的过程中,塑造了臂部和肩膀的曲线。可帮助甩去臂部多余肌肉,消灭蝴蝶袖。

  2.摩腹步行

  如果你是又小肚腩的,那就在步行的适合加入摩腹动作,并以30-60步/分钟速度步行。步行时,两手旋转按摩腹部,每趟一步按摩一周,正转反转交替进行,每次时间为3-5分钟。从现代观点看,轻松的散步及柔和的腹部按摩,能促进胃液分泌,加强胃肠道蠕动,有助于消化不良和胃肠道慢。

  3.反臂背向步行

  行走时将两手臂放在腰命门穴,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。一倒一前反复走黑龙江癫痫病在哪治疗好5-10次。中医理论有“肾为命门之火”,可见,肾气是否充足,影响人的身体健康状况。按住命门穴行走,有补肾养气。

  4.左顾右盼

  在步行中有意识地缓慢左右张望,稍停几秒钟后即复位。这个动作,对于长缓解肩颈部疼痛。

  5.弯腰拾物

  步行时好像看到路上有失落的东西,去弯腰拾起来。具体作法是先左脚上前,再随着弯腰,右手手指向左脚尖前着地,再缓慢直起腰来复位。白领女性,长久不动地坐在电脑前工作,四肢关节跟腰椎都长时间地维持在一个姿势,关节附近肌肉僵化,肌肉酸痛。在步行时,加入弯腰拾物这个动作可使四肢关节、腰椎骶椎都得到锻炼。

  6.深呼吸

  这是配合步行所进行的一项深呼吸运动。有意识地尽力深吸气,直至腹部凸起(所谓气沉丹田),然后张口发出“啊、嘻、哦、嘘、呼、哈”等声音,缓缓地呼气,这叫“吐故纳新”。

(责任编辑:邱天华)

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